Thực phẩm lợi sữa cho các mẹ sau sinh

Sau khi sinh, việc giảm cân để lấy lại vóc dáng thon gọn là vấn đề được các mẹ đặc biệt quan tâm. Tuy nhiên, làm sao để vừa giảm cân hiệu quả nhưng vẫn nhiều sữa cho con bú lại là vấn đề khiến các mẹ gặp nhiều khó khăn. Dưới đây là 5 loại thực phẩm mà mẹ có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của mình để vừa lợi sữa vừa giảm cân ầm ầm.

Chè vằng

Sử dụng chè vằng đều đặn trong giai đoạn cho con bú là cách để giúp mẹ có nhiều sữa, sữa mát và đặc hơn, đồng thời còn giúp tiêu mỡ giảm cân nhanh chóng nhờ cơ chế tiết sữa “sinh sữa”.



Các mẹ có thể mua chè vằng hoặc cao chè vằng pha với nước sôi, dùng khi còn ấm. Mỗi ngày uống đều đặn 2 lít nước chè vằng để có được hiệu quả tốt nhất các mẹ nhé!

Đậu đen ngâm dấm

Đậu đen là loại thực phẩm giàu đạm, giàu chất xơ. Cơ chế giảm cân của đậu đen chính là việc bổ sung chất xơ vào dạ dày khiến bạn luôn có cảm giác no và không thể nạp thêm nhiều đồ ăn vào trong cơ thể. Hơn nữa khi ăn đậu đen, bạn có thể hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết mà không hấp thu chất béo từ đó tránh việc sản sinh mỡ trong cơ thể.



Cách làm đậu đen ngâm dấm: Để đạt được hiệu quả cao tốt nhất là dùng giấm đen làm từ gạo lức của Nhật hoặc của Thái Lan. Đậu đen rang cháy và để nguội. Sau khi đậu nguội, cho vào trong bình thủy tinh, đổ dấm lên cho bằng cái. Đóng nắp chặt sau 3 – 5 ngày, đậu ngấm nước dấm thì lấy ra ăn. Trước khi ăn cơm khoảng nửa giờ thì bạn ăn một hoặc hai muỗng nhỏ.
Chỉ sau 1 tháng ăn đậu đen ngâm dấm là bạn có thể giảm từ 4-5 kg.

Khoai lang

Để giảm cân và đảm bảo đủ sữa cho trẻ, mẹ chỉ nên ăn khoai lang thay 1 bát cơm mỗi bữa. Trong khoai lang có chứa vitamin A, B, C, E và protein, các axit amin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng như: canxi, magie, sắt, kẽm… nên ăn khoai lang các mẹ không phải lo thiếu chất. Đồng thời, chất xơ trong khoai lang còn có tác dụng kích thích dạ dày, nên các mẹ không cần phải lo táo bón.



Khoai lang có thể giúp cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa tích tụ trong cơ thể nhưng vẫn đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé.
Nguồn bài viết: http://tealife.vn/blogs/news/5-thuc-pham-giam-can-loi-sua-cho-me-sau-sinh